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每天走多少步才对身体有益?如果有时间,尽量到达这个步数

  “生命在于运动”,适量的运动是有利于人们身体的健康的,而走路是全世界人民都在进行的运动,因为走路是最简单的运动之一,不需要借助任何的器材或者场地,随时随地都可以进行的运动。走路对人体也是好处多多,能够促进血液循环,加快新陈代谢,消耗热量,有助于维持人体的正常体重等等。凡事都得有个度,同样道理,运动也是如此,过量的运动对人体的健康不但没好处,相反还会影响人体的健康,走路也不例外。

  

  每天走多少步才对身体有益?如果有时间,尽量到达这个步数

  每分钟走120步左右,每天步行约6000步

  根据我国健康指南的标准以及美国运动医学会给出的数据显示,正常情况下,成年人每天行走约6000步最佳,不仅可以达到增进健康的目的,还可以降低行走对关节的磨损。当然,也要结合自身的身体情况行走,比如身体状况较好的人,需要更多的步数,行走7900步可以达到增进健康的目的,体质偏差的,有慢性疾病的人,行走5400步即可达到增进健康的目的。

  

  走路的2大好处

  1、调整情绪,好心情

  人的脚底有很多穴位,也是人体的主要反射区,当人们在走路时,可以刺激到大脑中的内分泌素释放,而内分泌素的释放,有助于人体缓解疲惫,调整情绪,同时可以通过走路运动,使身心愉悦,拥有一个好心情,对健康很有帮助。

  

  2、增强体质,提高免疫力

  适量的走路锻炼,不但可以促进血液循环,加快人体的新陈代谢,还可以通过运动,消耗热量,减少人体的脂肪,有利于人体保持好身材,进而有助于增强体质,提高人体的免疫力,减少病毒的侵害。

  

  运动过量,会对身体造成的2大伤害

  1、诱发心血管疾病

  运动过量势必会使身体处于长时间的走路或者保持快速的行走状态,这会使人体的心率加快,尤其是喜欢早上运动的人群,人体的血液浓度相对来说比较粘稠,对于中老年人以及高血压患者来说,过量运动,会增加发生心血管疾病的几率。

  

  2、膝关节磨损

  运动时,人体的关节和骨骼会进行摩擦,过量的运动,有可能破坏膝关节组织,导致膝关节内的髌骨软骨出现磨损,久而久之就会整个膝盖出现各类问题,出现酸痛现象,甚至可能引发半月板受损,不利于健康,因此,建议大家适量运动。